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Finger, Hände & Arme: Welche Muskeln trainiert ein Handtrainer?
Mit einem Handtrainer trainierst und stärkst Du ganz gezielt und isoliert die Muskulatur Deiner Finger, Hände und Unterarme. Welche Muskelgruppen Du genau aktivierst, hängst vom gewählten Trainingsgerät ab. Mit Federgriffhanteln beanspruchst Du alle drei Bereiche gleichermaßen. Fingertrainer hingegen – der Name verrät es schon – konzentrieren sich voll auf Deine Finger.
Welcher Handtrainer für Dich der richtige ist, hängt davon ab, welche Ziele Du erreichen möchtest. Geht es Dir darum, Schmerzen in der Hand oder im Handgelenk zu bekämpfen? Möchtest Du Deine Greifkraft verbessern? Oder eher Stress abbauen?
Fingertrainer, Handtrainer oder Unterarmtrainer – was passt zu Dir?
Die am Markt verfügbaren Handtrainer unterscheiden sich durch ihr Funktionsprinzip:
- Federgriffhanteln: Dieser Handtrainer besteht aus zwei Griffen, die Du in Deiner Hand zusammendrückst. Den Gegendruck kannst Du bei vielen Modellen mittels einer kleinen Schraube verstellen und den Widerstand so an Deinen Trainingsstand anpassen. Du verbesserst mit diesem Handtrainer die Unterarm-, Hand- und Fingermuskeln.
- Fingerball: Diesen Handgymnastikball knetest oder drückst Du zwischen den Fingern oder der ganzen Hand. Das stimuliert und entspannt die Muskulatur. Außerdem sind Handtrainer als Ball geeignet, um Deinen Stresspegel zu senken.
- Fingertrainer: Dieses kleine Gerät besteht aus kleinen Tasten. Um mit dem Finger darauf zu drücken, musst Du einen gewissen Widerstand überwinden und trainierst so die Muskulatur in den Fingern.
- Handtrainer-Ring: Diesen Ring aus flexiblem Kunststoff legst Du einfach in die Handfläche und drückst ihn mit den Fingern kräftig zusammen. So kannst Du die gesamte Muskulatur der Finger, Hand und Unterarme trainieren und Deine Greifkraft stärken.
- Gyroskopischer Handtrainer: Auch als Powerball-Handtrainer bekannt, beruht dieses Sportgerät auf einem Ball oder einem Schwungrad mit starker Beschleunigung. Im Inneren entstehen Kreiselkräfte, die die Muskulatur Deiner Hände und Unterarme ausgleichen muss. Die Belastung ist bei diesem Handtrainer relativ groß, weshalb er Beschwerden anfangs sogar verstärken kann.
Ist ein Handtrainer sinnvoll?
Durch die Entspannung und Stärkung der Muskeln kannst Du Schmerzen in der Hand und im Handgelenk vorbeugen oder Beschwerden lindern. Ein an Deinen Trainingsstand angepasstes Trainingsgerät ist deshalb definitiv empfehlenswert.
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