Inhalt
- 1. Du lernst Deinen Körper besser kennen
- 2. Du verbesserst Deine Haltung
- 3. Du findest zu mentaler Stärke
- 4. Du wirst beweglicher
- 5. Du verringerst das Verletzungsrisiko
- 6. Du bekommst mehr Kraft
- 7. Du vermeidest Verspannungen
- 8. Du entwickelst mehr Körperbalance
- 9. Du wirst achtsamer
- 10. Du hast mehr Spaß beim Klettern
- Video: Die besten Yoga-Übungen für Kletterer
1. Du lernst Deinen Körper besser kennen
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten werden beim Yoga so gut wie alle Muskelpartien im Körper aktiviert und trainiert. Durch die unterschiedlichen Übungen lernst Du Deinen Körper besser kennen und das hilft Dir, Dich auch beim Klettern besser einzuschätzen. Du kannst leichter beurteilen, welche Route für Dich kletterbar ist oder wann Du zum Beispiel besser aufhören solltest.
2. Du verbesserst Deine Haltung
Ähnlich wie bei der Büroarbeit, ist Dein Körper beim Klettern viel nach vorne gebeugt. Durch die verkürzte Brustmuskulatur entsteht eine leicht gekrümmte Haltung (Rundrücken), die Du mit Hilfe von Yoga sehr gut ausgleichen kannst. Mit entsprechenden Übungen stärkst Du Deine Trapeziusmuskulatur und Deine Brustmuskulatur wird aufgedehnt.
Bergzeit
Die Kobra für einen starken Rücken: Mit der Rückbeuge wirkst Du der nach vorne gebeugten Kletterhaltung gezielt entgegen.
3. Du findest zu mentaler Stärke
Fürs Klettern benötigst Du nicht nur einen starken Körper, sondern auch einen starken Geist. Du musst immer wieder Deine Komfortzone verlassen, lernen, mit der Sturzangst umzugehen und gleichzeitig Deinem Sicherungspartner vertrauen. Das alles verursacht Stress, dem Du mit Yoga gezielt entgegenwirken kannst.
Asanas, Meditation und Pranayama reduzieren Stresssymptome und helfen Dir – auch durch eine bewusstere Atmung – negative Gedanken zu vertreiben und beim Klettern fokussierter und konzentrierter zu sein.
4. Du wirst beweglicher
Wenn Du regelmäßig Yoga praktizierst, wirst Du bald merken, dass Du insgesamt beweglicher und flexibler wirst. Du kannst die Bewegungen geschmeidiger ausführen und erhöhst Deine Bewegungsmöglichkeiten. Diesen positiven Effekt wirst Du auch bald an der Wand merken, wenn Du zum Beispiel in Verschneidungen Deine Beine sehr weit spreizen oder einen Tritt sehr hoch antreten musst.
5. Du verringerst das Verletzungsrisiko
Um Verletzungen beim Sport zu vermeiden, ist Aufwärmen das A und O. Eine kurze Yoga-Einheit bietet dabei die perfekte Grundlage, um Deinen Körper auf die Bewegungen beim Klettern vorzubereiten und damit Verletzungen vorzubeugen.
Bergzeit
Yoga ist ein perfektes Workout für Kletterer. Mit gezielten Asanas machst Du Deinen Körper fit für die Wand und reduzierst damit das Verletzungsrisiko.
Bergzeit
Beim Yoga gewinnst Du Kraft, Balance, Flexibilität und mentale Stärke – all das was, Du auch beim Klettern gut gebrauchen kannst.
6. Du bekommst mehr Kraft
Auf der Matte herumliegen, soll dabei helfen, kräftiger zu werden? Aber ja! Wer regelmäßig Yoga macht, kann bestätigen, wie anstrengend viele Yoga-Übungen sind und dazu zählen nicht nur dynamische Yoga-Stile, sondern auch ganz klassische Übungen, wie etwa beim Hatha Yoga. Mit gezielten Asanas kannst Du konkret die Muskeln stärken, die Du zum Klettern brauchst.
7. Du vermeidest Verspannungen
Nackenprobleme und Schulterverspannungen gehören bei vielen Kletterern zur Tagesordnung. Das dauernde Hochschauen beim Sichern und auch das Hochschauen beim Klettern selbst, sowie die teilweise sehr starken Züge, die man in der Wand macht, führen dazu, dass die Muskeln und Strukturen sehr fest werden.
Mit Yoga kannst Du Muskelverspannungen nicht nur lösen, sondern auch vermeiden. Besonders Yin Yoga – das sogenannte Faszien-Yoga, bei dem Du eine Übung ca. drei Minuten hältst – wirkt hier Wunder!
8. Du entwickelst mehr Körperbalance
Yoga hilft Dir, mehr Balance und Konzentration zu entwickeln. Wenn Du also in eine Route eingestiegen bist und Dein Gewicht beispielsweise auf den linken Fuß verlagern musst, um den nächsten Move zu machen, dann wirst Du dank Yoga leichter die dafür nötige Balance finden und halten.
Bergzeit
Wer regelmäßig übt, wird die positiven Effekte der Yoga-Einheiten bald merken. Yoginis sind nicht nur auf der Matte, sondern auch an der Wand beweglicher, achtsamer und glücklicher.
9. Du wirst achtsamer
Beim Yoga wirst Du immer wieder angeleitet, Deinen Körper und dessen Bedürfnisse wahrzunehmen. Du lernst, Deine gesamte Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten und steigerst damit Deine Achtsamkeit.
Beim Klettern ist Achtsamkeit essentiell, denn sie hilft Dir, Dich voll und ganz auf Deine Route zu fokussieren und somit bessere Kletterleistungen zu erbringen.
10. Du hast mehr Spaß beim Klettern
Yogis und Yoginis sind sich einig: Regelmäßiges Yoga macht glücklich! Und das gute Gefühl, dass Du aus den Yoga-Einheiten mitnimmst, überträgt sich nicht nur auf Deinen Alltag, sondern auch aufs Klettern.
Wenn Du regelmäßig übst, wirst Du die positiven Effekte schnell merken: Du bist mit Deinem Körper mehr im Einklang, bist entspannter, fühlst Dich beweglicher und wirst dadurch garantiert noch mehr Spaß beim Klettern haben. Gibt es einen besseren Grund, um mit dem Yoga anzufangen?
Podcast-Tipp: Yoga für Bergsportlerinnen und Bergsportler
Hier kannst Du Die ein entspannendes Interview über Yoga für Bersportler und Bergsportlerinnen anhören:
Video: Die besten Yoga-Übungen für Kletterer
Welche Yoga-Übungen sind fürs Klettern und Bouldern ideal? Unsere Bergzeit Yogalehrerin hat für Dich die perfekte Yoga-Routine für eine bessere Kletterperformance zusammengestellt:
Die besten zehn Yoga-Übungen für Kletterer haben wir Dir auch im Magazin-Beitrag Yoga-Übungen für Kletterer zusammengestellt und beschrieben, welche Übung, welche positiven Effekte auf Deine Kletterperformance hat:
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